血糖高的人能吃西瓜吗？

问 血糖高的人能吃西瓜吗？

正值西瓜上市季，血糖高的人能吃西瓜吗？先说答案:可以！要知道西瓜不仅甜得理直气壮，实际含糖量比火龙果还低。

不少人会认为，口感酸的水果，含糖量应该很低，不然怎会不甜？并非如此。水果的酸甜口感，其实不单由含糖多少决定，与水果含糖的种类、有机酸的类别等因素密切相关。不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量。

糖类繁多，甜度不同

水果所含的糖种类繁多，主要包括单糖、双糖(蔗糖、麦芽糖)和多糖(淀粉)。这些糖类的化学结构不同，它们的甜度也不一样。如果按甜度进行排序，可以发现:果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)。

简单说就是，果糖含量高的水果，就感觉更甜。以火龙果与西瓜为例，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖，西瓜的糖分中果糖占了一半以上，因此从口感上比较，西瓜的甜度要高于火龙果，但从含糖量比较的话，西瓜的含糖量却比火龙果(13.3%)要低不少。

影响口感的不只有糖

水果除了糖，还含有多种有机酸和单宁等成分，这些成分的加入使水果不仅有了甜味，还有了其他味道，如酸味、涩味。

有机酸包括柠檬酸、苹果酸、酒石酸，会带来酸味；单宁包括多酚化合物，在水果中含量少，会让人感到清凉；含量高了，还会有很强的涩味。

举例来说，山楂吃起来感觉很酸吧，因为它的有机酸含量很高，比苹果高出2至3倍。从含糖量来说，它可不甘落后，高达22%！山楂之所以口感酸，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味。所以，要选择含糖量低的水果，千万不能仅以口感的酸甜来判别，不然会不知不觉吃进大量糖。

如果水果有一个含糖量排行榜，看看这些排序是否符合你的认知。

“糖”少，但挺甜

西瓜 含糖量:5.5克/100克

草莓 含糖量:6克/100克

木瓜 含糖量:6.2克/100克

芒果 含糖量:7克/100克

哈密瓜 含糖量:7.7克/100克

杏子 含糖量:7.8克/100克

枇杷 含糖量:8.5克/100克

菠萝 含糖量:9.5克/100克

樱桃 含糖量:9.9克/100克

葡萄 含糖量:9.9克/100克

“糖”少，有点酸

柠檬 含糖量:4.9克/100克

杨梅 含糖量:5.6克/100克

杨桃 含糖量:5.7克/100克

柚子 含糖量:9.1克/100克

“糖”多，而且甜

我们常吃的桃子、苹果、梨、橙子等水果含糖量大概10%至12%，而下面这些水果含糖量更高，一定要控制好摄入量！

无花果 含糖量:13克/100克

石榴 含糖量:13.9克/100克

香蕉 含糖量:14.5克/100克

蓝莓 含糖量:14.5克/100克

荔枝 含糖量:16.1克/100克

龙眼 含糖量:16.2克/100克

柿子 含糖量:17.1克/100克

榴莲 含糖量:22克/100克

椰子 含糖量:26.6克/100克

鲜枣 含糖量:28.6克/100克

“糖”多，但不甜

这几种水果十分具有迷惑性，或因含有大量不甜的淀粉，或因酸涩掩盖了自己的含糖量！高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃。

百香果 含糖量:13克/100克

火龙果 含糖量:13.3克/100克

人参果 含糖量:18克/100克

山楂 含糖量:22克/100克

除了考虑水果的含糖量，糖尿病患者吃水果，还应注意三点——

血糖控制要达标

当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时，可适当加餐水果。不达标的糖友暂不食用。

水果最好放在加餐食用

糖友吃水果不建议直接在餐后食用，最好在两餐主食之间吃，比如上午9、10点或是下午3、4点。出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9、10点进食少量水果，有助于控制血糖波动，预防低血糖的发生。

掌握水果的量

水果作为加餐，进食量不可多。一般每日水果总量控在200克以内，也可按照自己一个拳头的大小来计量。还要提醒的是，吃了水果，主食相应要减少约25克。

如果要准确计算热量，还得参考水果的升糖指数、升糖负荷，由此才能更准确评估水果能吃多少。最后要提醒的是，为保证营养成分，要直接食用水果，而不是榨汁饮用。