专家：科学减重要关注腰围，告别“唯体重论”

“减重并非只看数字，健康的腰围和代谢指标才是关键。”8月18日，由信达生物和京东健康共同支持的“和奥运冠军一起健康体重管理”主题公益科普活动在京举行。奥运冠军巩立姣呼吁大家走出减重误区，关注体重的同时也要重视腰围和脂肪肝等代谢疾病指标。

航空总医院主任医师方红娟表示:“很多年轻人在减重方面有误区——只看体重数字，忽略腰围，很容易漏掉腹型肥胖的代谢风险。长期久坐、熬夜、压力过大、高糖饮食、激素变化都可能影响身体代谢，让脂肪优先堆积在腰腹，造成腰围变粗。”

现实生活中，女性减重常面临代谢差、减重平台期、易反弹等难题。这与女性生理因素及减重误区有关:激素周期性波动、产后代谢变化、脂肪易向内脏堆积等体质特点，加上很多人只盯着掉秤数据，却忽视了腰围所反映的健康风险。

结合自己的经历，巩立姣说:“以前做运动员，靠的是力量和耐力。离开赛场后，新的人生规划让我不得不重新思考体重和健康。减重首先应该读懂自己的身体状态，而不是一味追求快速掉秤。合理饮食、适度运动、良好作息，都是减重不可或缺的部分。体重之外，降低内脏脂肪，拥有健康的腰围，才是更健康的‘瘦’。”

那么，如何科学管理体重？方红娟建议，调整生活方式是减重的基础。首先要保证三餐规律，守住基础代谢底线，优先增加优质蛋白和蔬菜摄入，减少精制碳水和甜饮料，远离老火浓肉汤这类高嘌呤食物。其次要利用好碎片化时间运动，能走路不坐车，能站不坐，每坐一小时起身活动几分钟。此外，要保证充足睡眠——睡眠是修复肝脏、稳定尿酸、抑制内脏脂肪堆积的关键环节，尽量23点前入睡，保证7小时睡眠。

方红娟表示:“重塑健康腰围没有捷径，生活方式是基础，核心是改善全身代谢。如果已经出现明显的腹型肥胖，伴随脂肪肝、胰岛素抵抗、血脂、尿酸及血糖异常等，单纯靠生活方式改善效果有限，现在也有专业的内分泌医疗干预手段可供选择。”