中年女性更年期的保健

1、适量的食用蛋白质

更年期随着性腺的快速的退化，其他组织器官也快速的在发生着退化。因而在饮食上就应该主要的选用优质蛋白质，如牛奶和鸡蛋还有瘦肉及鱼类、家禽类及豆制品。

2、低脂的饮食。

可以很好地限制动物脂肪，如猪油和奶油还有牛油等以及含胆高的食物，如蛋黄和脑髓还有动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸有利于使血液中胆浓度快速的升高，从而有利于促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油和豆油还有花生油等。

3、要清淡饮食。

限制食盐的摄入量，每日食盐量最好在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有丰富的钠离子，如果每天吃的盐过多话，就会容易增加心脏负担，并可以增加血液黏稠度，从而使血压升高。

4、糖类不应该多吃。

糖类食用过多，就会容易造成肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉和小米等。

5、多吃新鲜绿色蔬菜和水果。

尤其是含有丰富的胡萝卜素和无机盐还有纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，可以增加血管的韧性，有利于促进血胆的排除，而且很好地预防动脉粥样硬化、冠心病。

6、忌睡前情绪激动。

如果一个人处在兴奋和激动的状态下，她是不可能会有睡意，也就不可能会入睡。不管是高兴和哀伤还有愤怒，这些激动的情绪都会容易造们脑部神经中枢的兴奋，在这种兴奋状态下也会容易引起失眠。所以，更年期女性在睡前要注意自己的情绪，最好不要看太惊险或剧情太曲折的电视节目，睡前要让情绪平稳，这样才可以更快的进入睡眠状态。

7、避免睡前吃东西。

很多人睡前有吃夜宵的习惯，更年期女性主要一定要戒掉这种习惯。睡前吃东西后，我们的肠胃和肝脾等器官又要开始工作忙碌，这样也就加重了这些器官的负担，减少它们的休息时间，同时，我们大脑的消化功能区也会变的兴奋，入睡后会引起噩梦的发生。当然，如果你觉得在睡前吃东西并不会妨碍到你的睡眠，那还是这个习惯改不改也是可以的。